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CIANA×長濱トレーナー【動画】ストレッチストラップで効果的にお尻、太ももをほぐす!

公開日:2022年12月20日

ストレッチの必要性を感じているけど、何から始めていいかわからない。

そんな方に向けて、今回は「ストレッチストラップ」を使った、お尻、太もものストレッチ方法をご紹介!

アスレティックトレーナーの長濱 隼さまに実演頂きました!

1.ハムストリングスのストレッチ

①両手をストラップの輪に通し、足裏でストラップを支えます。

②仰向けになって、脚を伸ばしながら持ち上げていきます。

③もも裏が気持ちよく伸びる範囲でキープしていきます(20秒)。

※ヒザ裏ばかり伸びている場合は、ひざを曲げて引っ張っていきます。

2.お尻のストレッチ(1の続き)

①片手でストラップを握り、脚を横に倒していきます。

②お尻が気持ちよく伸びる範囲でキープしていきます(20秒)。

3.大腿四頭筋(前もも)のストレッチ

①足首にストラップを通し、片手でストラップを握ります。

②横向きに寝て、ストラップを肩口から前方に両手で引きます(下側の股関節とヒザは屈曲位)。

③前ももが気持ちよく伸びる範囲でキープしていきます(20秒)。

※脚が持ち上がらないように注意します。

今回ご紹介頂いた方

今回はアスレティックトレーナーの長濱 隼さまに、CIANAストレッチストラップを使った、首肩回りのストレッチ方法を解説して頂きました。長濱様、ありがとうございました。

長濱隼

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

日本赤十字社 救急法救急員

◆代官山パーソナルジム『LCG』オーナー

◆東京スポーツ・レクリエーション専門学校非常勤講師

全ての人が健康で笑顔溢れる毎日を過ごせるように、コンディショニングやトレーニングを指導。年間セッション数2000本以上。https://www.2bs.jp/m/fe4d6b80758c22cce612882b826d3214

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