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CIANA×長濱トレーナー【動画_基本の使い方】マッサージスティックを使って下半身をリリース!

公開日:2023年2月21日

ストレッチやセルフマッサージの必要性を感じているけど、何から始めていいかわからない。

そんな方に向けて、今回は「マッサージスティック」を使った、下半身リリースの方法をご紹介!

1.大腿四頭筋のリリース

①まずは膝上から股関節に向かって小刻みに動かしながらほぐしていきます。

②次は膝上から股関節に向かってむくみを流すようにスティックを転がしていきます。

2.大腿筋膜張筋のリリース

①大腿部の外側を膝上から股関節に向かってほぐし、全体を流していきます。

②外側広筋との付着部は張りが出やすい場所なので、しっかりとほぐしましょう。

3.内転筋群のリリース

膝近くから股関節に向かって小刻みに動かしながらほぐし、全体を流します。

4.前脛骨筋のリリース

脛の外側の筋肉を足首からひざ下に向かってほぐしましょう。

5.下腿三頭筋のリリース

外側・内側・アキレス腱とふくらはぎの境目の3か所をほぐしましょう。

ストレッチと併せるとより効果的です!

※ストレッチをする前のリリースがおすすめです。

今回ご紹介頂いた方

今回はアスレティックトレーナーの長濱 隼さまに、CIANAストレッチストラップを使った、首肩回りのストレッチ方法を解説して頂きました。長濱様、ありがとうございました。

長濱隼

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

日本赤十字社 救急法救急員

◆代官山パーソナルジム『LCG』オーナー

◆東京スポーツ・レクリエーション専門学校非常勤講師

全ての人が健康で笑顔溢れる毎日を過ごせるように、コンディショニングやトレーニングを指導。年間セッション数2000本以上。https://www.2bs.jp/m/fe4d6b80758c22cce612882b826d3214

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